διάρκεια ανάγνωσης περίπου 6 λεπτά
Η πεμπτουσία της αυτογνωσίας είναι η αναγνώριση των συναισθημάτων και η “αποκωδικοποίηση” τους κάθε στιγμή!
Ο συναισθηματικός μας κόσμος είναι η πυξίδα μας προς την ευημερία μας.
Ο κύριος στόχος της θεραπείας συνοψίζεται σε μια φράση: μαθαίνω τι με βοηθάει και το κάνω περισσότερο, μαθαίνω τι δεν με βοηθάει και το κάνω λιγότερο ή καθόλου…
Πως θα μάθεις τι σε βοηθάει και τι όχι;
Ακολουθείς 3 βήματα:
1) ζεις στο τώρα νιώθοντας το σώμα σου μέσα στο οποίο κατοικούν τα συναισθήματα σου
2) ακούς το μήνυμα που σου προσφέρει το καθένα
3) δρας σύμφωνα με το μήνυμα
Ας κάνουμε μια αρχή:
Αισθάνομαι άβολα!
Ίσως να σου λέει:
“Αλλάξτε κάτι. Από την θέση που κάθεστε μέχρι τον τρόπο που σκέφτεστε για την δεδομένη κατάσταση.”
Αναρωτήσου:
• Μπορώ να δω την κατάσταση διαφορετικά;
• Ποιον θα μπορούσα να ρωτήσω που θα μπορούσε να με βοηθήσει σε αυτό;
Ξεκαθάρισε τι είναι αυτό που πραγματικά θέλεις. Φαντάσου χωρίς περιορισμούς ποια είναι η επιθυμητή κατάσταση και ξεκινήστε δράση προς αυτή την κατεύθυνση.
Αισθάνομαι φόβο!
Ίσως να σου λέει:
“Έρχεται μια κατάσταση για την οποία δεν είσαι προετοιμασμένος.”
Αναρωτήσου:
• Είναι ο φόβος μου βάσιμος και ωφέλιμος; Από τι με προστατεύει; (π.χ. φοβάμαι τα φίδια, άρα είναι ωφέλιμος ο φόβος διότι τα φίδια είναι κάτι που μπορεί να είναι βλαπτικό για την υγεία μου)
• Πώς μπορώ να καταλάβω ότι ο φόβος μου δεν έχει προστατευτικό χαρακτήρα και είναι απλά ένας λανθασμένος «συναγερμός»;
• Τί μπορώ να κάνω για να προετοιμαστώ κατάλληλα;
• Ποιος μπορεί να με βοηθήσει για να προετοιμαστώ καλύτερα;
Αισθάνομαι πληγωμένος/η!
Ίσως να σου λέει:
“Μια προσδοκία σου δεν έχει πραγματοποιηθεί και αισθάνεσαι ότι έχεις χάσει κάτι. Απώλεια.”
Αναρωτήσου:
• Ήταν η προσδοκία μου υψηλή σύμφωνα με τις περιστάσεις και το τι αντικειμενικά θα μπορούσε ο άλλος να μου προσφέρει;
• Μήπως δεν επικοινώνησα με ευθύτητα τις ανάγκες μου στον άλλο;
• Πώς θα μπορούσα να αλλάξω τον τρόπο που επικοινωνώ τις ανάγκες μου για να μη πληγωθώ ξανά;
Νιώθω θυμωμένος/η!
Ίσως να σου λέει:
“Ένας σημαντικός σου κανόνας έχει παραβιαστεί. Κάποιος καταπάτησε τον ηθικό σου κώδικα.”
Αναρωτήσου:
• Μήπως οι κανόνες που έχω αφομοιώσει από το κοινωνικό σύνολο (οικογένεια, σχολείο, κοινωνία κτλ) είναι πολύ αυστηροί και άκαμπτοι και δεν με ωφελούν;
• Μήπως δεν έχω επικοινωνήσει με ακρίβεια στους άλλους τους κανόνες μου, έτσι ώστε να τους γνωρίζουν;
Αισθάνομαι απογοητευμένος/η ή ανεπαρκής!
Ίσως να σου λέει:
“Ίσως ο στόχος σου να είναι πολύ ψηλά. Είναι αυτό που λέμε «έβαλα τον πήχη ψηλά». Ίσως η στρατηγική που έχεις βάλει σε εφαρμογή δεν αποδίδει πλέον.”
Αναρωτήσου:
• Είναι ρεαλιστικοί οι στόχοι που έχω βάλει;
• Μήπως η διαδικασία επίτευξης τους συγκρούεται με άλλες μου ανάγκες; (π.χ. η ανάγκη για οικονομική ευημερία συγκρούεται με την ανάγκη μου για στιγμές με την οικογένεια μου λόγω του ότι για να πετύχω την οικονομική ευημερία πρέπει να εργάζομαι περισσότερο)
• Με ποιον τρόπο θα μπορούσα να το «πάρω αλλιώς»;
• Ποιον θα μπορούσα να συμβουλευτώ για να μου δώσει μια νέα οπτική των πραγμάτων;
Νιώθω ενοχή!
Ίσως να σου λέει:
“Υπάρχει μια ηθική αξία την οποία έχεις παραβιάσει.”
Αναρωτήσου:
• Υπάρχει λόγος ύπαρξης αυτής της αξίας; Όταν την συναντάω στην ζωή μου πως αισθάνομαι; Τι μου δίνει;
• Είναι οι ενοχές που αισθάνομαι ανάλογες του γεγονότος που τις προκάλεσε; (π.χ. αισθάνομαι ενοχές διότι είπα στον φίλο μου ότι δεν μπορώ να μιλήσω στο τηλέφωνο τώρα αλλά μία άλλη στιγμή)
• Αν όντως έχουν μια ωφέλιμη θέση στο σύστημα αξιών μου, τότε τι μπορώ να κάνω για να μην τις παραβιάσω ξανά; Πώς μπορώ αυτό να το επικοινωνήσω καλύτερα στους γύρω μου;
Νιώθω θλίψη, υπερφορτωμένος/η, απελπισμένος/η!
Ίσως να σου λέει:
Έχεις πολλές σκέψεις που τριγυρνάνε στο μυαλό σου, πολλά πράγματα να κάνεις μπροστά σου και πολλές σχέσεις να αντιμετωπίσεις. Είναι ανάγκη να βάλεις προτεραιότητες και να ξεκινήσεις με τα πιο σημαντικά.
Αναρωτήσου:
• Τι είναι σημαντικό για μένα να κάνω τώρα;
• Ποια δυσκολία, την οποία εάν την διευθετούσα άμεσα, θα είχε την μεγαλύτερη επίδραση και σε άλλους τομείς της ζωής μου; (π.χ εάν διευθετήσω την σχέση μου με τον σύζυγό μου τότε θα έχω περισσότερη ενέργεια για τα παιδιά μου , την εργασία μου και τους φίλους μου;)
• Πώς μπορώ να ξεκινήσω άμεσα με το πιο σημαντικό;
Αισθάνομαι μοναξιά!
Ίσως να σου λέει:
“Έχεις μεγάλη ανάγκη για επαφή με ανθρώπους. Μπορεί να έχεις ανθρώπους γύρω σου αλλά ή επαφή δεν σε αγγίζει.”
Αναρωτήσου:
• Πώς μπορώ να έρθω σε βαθύτερη επαφή με τους αγαπημένους μου;
• Πώς μπορώ να επικοινωνώ με περισσότερη ευθύτητα;
• Εάν δεν έχω αρκετούς ανθρώπους γύρω μου, πώς μπορώ να πλησιάσω νέους ανθρώπους και να κάνω νέες γνωριμίες;
• Ποιος θα μπορούσε να με βοηθήσει να τονώσω την αυτοπεποίθηση μου ή να διαμορφώσω τις απαραίτητες κοινωνικές δεξιότητες;
Ας επαναλάβουμε:
Η πεμπτουσία της αυτογνωσίας είναι η αναγνώριση των συναισθημάτων και η “αποκωδικοποίηση” τους κάθε στιγμή!
Ο συναισθηματικός μας κόσμος είναι η πυξίδα μας προς την ευημερία μας.
Ο κύριος στόχος της θεραπείας συνοψίζεται σε μια φράση: μαθαίνω τι με βοηθάει και το κάνω περισσότερο, μαθαίνω τι δεν με βοηθάει και το κάνω λιγότερο ή καθόλου…
Πως να μάθεις; ρώτησε τα συναισθήματα σου!
Greek 
English